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竹內慎司的故事：他如何成為世界上游泳最優雅的人

由Terry Laughlin撰寫

Posted on June 15th, 2012

我在TI的23年中寫的東西中（從第一次的TI成人游泳訓練營，在Colgate大學，1989年6月17日開始）後，撰寫這篇文章給我帶來了最大的快樂。Shinji(日裔美籍教練 竹內慎司)在本週早些時候成為線上最出名的“游泳者”，我覺得重要的是要分享他的故事，讓他許多粉絲都了解這位讓”游泳”能夠啟發人心的人

魚式游泳的真實的歷史是有關使用游泳來實踐，作為一種自我實現的動力。菲爾普斯成為世界上最知名的游泳運動員，作為運動員與專家鮑勃．鮑曼的指導，鮑伯經常被稱為世界上最好的游泳教練。shinji是不是唯一最被認可的游泳運動員，他被視為游泳的藝術家，當你讀到這裡時，他已經是世界上最成功的自游教練，和持續改善理念的體現。正如他所說：“我仍然只是一個中年的游泳者，和大多數人一樣，試圖每一天都得到進步。”他是用自己的方式來鼓舞人心的。

Terry: 你為什麼開始游泳?而且你是怎麼找到魚式游泳的？

Shinji: 在2002年，我37歲，我長時間沒有任何運動的習慣，所以增加了許多的體重，我的醫生警告我，我需要鍛煉。我曾在小學時學過游泳，因為大多數日本孩子都是如此，所以我決定游泳減肥。但我很快就累了，我沒有想到我可以變瘦......因為我可以游蛙泳比自由泳稍微長一點距離，所以我上線搜索蛙泳技術的影片。我注意到魚式游泳蛙泳和蝶泳的特色。我還以為兩個泳式只需要花一份費用是一個很好的建議。那是我如何發現魚式游泳的。即使我還沒有登入過TI網站。

Terry:你是怎麼產生這麼大的變化，從原本只為減肥到後來為日本引進TI游泳？

Shinji:我開始學習蛙泳DVD的動作練習。我不知道該如何保持平衡?而且不需要用到任何划手或踢腳，這將幫助我如何游得更好?但在一個月內，我的蛙泳和蝶泳感覺更加容易和順暢。另外，身為一名工程師，我也讚賞魚式游泳教學上的邏輯。最後，因為我的技術如此迅速地提高而感到興奮，我在水中游泳更多的時間，我減去了18磅。只是因為一個40美元的影片。這是我曾經花得最高興的一筆錢了。

所以我開始學習自由泳和整個一套新的平衡技巧。在開始這些練習的時候，我好像吞下半個泳池的池水，但我已經是一個平衡的忠實信徒，所以我持續不停的練習這些動作。兩個月後，人們開始稱讚我的自由式。

接下來，我試圖教我的朋友來測試這些技巧。我看過了捷泳DVD，當中容易進行的步驟讓教學真的變得很容易。在我們第一次見面，我的朋友也不會游泳25公尺。我們的第四堂課後，他能游泳40分鐘不停。我原本就知道魚式游泳是好的，但我做夢也沒想到，這是超乎我期待的好。因此，在2004年，我決定參加TI教練培訓，然後我可以介紹魚式游泳到日本。

游泳是在日本很受歡迎。有超過一萬個泳池和超過600萬市民經常游泳。此外，游泳者的平均年齡正在迅速增加。我選擇了中年泳客為我們的目標市場，並答應要教他們“游泳更加輕鬆和優雅。”

Terry: 可以請描述你怎麼發展這種優雅游泳方式的過程？

Shinji:我設立我的第一個游泳工作室在千葉縣[位於東京附近的一個縣]，我的父母住在那裏，我有一個公寓。我安裝了一個無邊游泳池配備有四個攝影機捕捉水下和水面視頻。我開始定期的拍攝我的游泳，尋找我可以修復的錯誤。除了用我的影片對照TI的DVD，指導別人是掌握魚式游泳技術，一個很大的幫助。

由於日本TI強調優美的游泳，我設定了我的目標是成為“世界最優美的游泳。”每當我在日本，我花了3到4個小時在無邊泳池。通常從晚上10點到凌晨2點，每週四天，記錄我的游泳，逐幀分析，，逐一查找小瑕疵和修復這些問題。

當我在普通泳池練習，開始我就練習至少30分鐘的分解動作。我喜歡這麼多的分解練習，因為我能感覺到非常微妙的事情。練習之後，我將專注要點轉移到全泳，這時候，我開始注意專注點和划水數之間的關連。

我跟著我們教導所有TI學生同樣的技能進展：平衡 –> 流線形 ->推進。我花了一年達到我滿意的平衡，另一年練習流線形的技巧，再花了兩年改善我的協調和推進。我仍然覺得我在這三個要素上持續有進步，但現在我使用這些改進，游得更快，不只是更優雅。

Terry: 現在，YouTube的觀眾'投票'你是世界上游泳最優美的運動員，你有什麼新的持續改善目標嗎？

Shinji: 有人說，人類無法游得優雅同時游得快，所以我現在專注於游泳優雅而且加快速度。優美的游泳讓我在任何的距離，都可以游得少點划水數。我用的是節拍器訓練我的神經系統，在不犧牲效率的情況下，適應快節奏，重點是可持續性不只是為了游得更快，但能夠做到這一點不容易。

Terry: 你的人生有一半左右的時間是住在美國，但你仍然頻繁的在教日本和美國的魚式游泳學生。你覺得日本與美國的魚式游泳學生之間有什麼區別，而有什麼相同點。

Shinji: 在日本，超過80％的TI游泳者是為了健身而游泳，所以他們很高興能游得輕鬆和優雅。在美國，70％的TI游者是為了練習鐵人三項。他們希望更有效地游泳，而且游得更快。

在日本和美國魚式游泳可能會追求不同的目標，但他們其實是使用同樣的方式。他們像我這樣的努力游泳。他們所追求的目標，都是和我做的是相同的方式 – 用Terry指導的邏輯和基礎。而這兩個群體使用的分解動作和專注要點是相同的。此外，在日本和美國人民都享受改善游泳帶來的好處，不只是為了健身而游泳。

Terry:我發現你重新界定了游泳，我覺得這是非常有遠見的，你設定了一個目標，成為“全世界最優美的游泳”現在你已經把游泳提高了標準。我不知道?如果有人試圖向你挑戰。你會怎麼想?YouTube的投票將是測量這一目標的正確措施？

Shinji: 非常感謝。這實在是一種榮幸能讓老師這樣的恭維我。我同意和速度不同，目前還沒有確切的方式來衡量”優雅”。但我認為你可以定義為優美的游泳是“最多人希望游泳的方式”，若根據這一定義，Youtube投票應該是一個很好的措施。

我相信人們看我游泳，因為他們想游得像我一樣。我的主要目的是為了激勵更多的人相信，他們能夠實現這個目標。這就是我為什麼不把任何技術信息放在影片中。我希望當人們觀看我的影片，他們將在精神上把自己放在和我一樣的地方，想像怎麼才能學到和我一樣的游泳技巧。

Terry:當你決定製作這段影片時，你有想像你有一天在youtube的排行上，能夠超越菲爾普斯嗎??

Shinji:  skyfit，我們經營TI日本所在的位置，在東京的一個游泳池，建於2007年夏天，我們拍攝這段影片在開幕前。我的目的是推廣TI日本所以我貼這段影片在TI的日本網站上。我不知道在日本以外的人會欣賞優美的游泳，但我決定也張貼在英語的YouTube上，希望讓日本以外的人評論。我不知道我有一天會得到這麼多建議和排行高於菲爾普斯。我仍然只是一個中年的泳者，試著每天都得到改善。


註：Terry（L）和Shinji（R）的照片, 是在美國Eleuthera 所舉辦的TI開放水域訓練營，這是他把他最著名的影片放在Youtube上的兩個月前。

奧運選手在TI練習中找到魔法~~你也可以!!

by Terry Laughlin
Posted on June 10th, 2012

這是我的部落格上的一個訪客貼文，由安娜 - 卡琳·倫丁來自Gpthenburg瑞典所撰寫，她是1988年瑞典參加韓國 漢城奧運游泳代表隊的成員，以及新崛起的TI認證教練 –魚式游泳在瑞典的第一位教練!

我在幾個月前開始對Total Immersion有興趣，是因為我在尋找一種比較聰明的的方式，來指導我的成年的游泳學生和鐵人三項的選手。透過”魚式游泳自學教室”DVD的幫助後，我決定從瑞典哥德堡前往北卡羅來納州格林斯博羅，出席在五月初的TI教練認證課程。我希望我的教學方式得到改變，我也有些期望，我會改變自己的游泳。

畢竟，作為前奧運會游泳選手（代表瑞典在1988年在韓國 漢城的比賽，當時我才15歲）和世界成人游泳錦標賽世界冠軍，是不是我的技術已經在最高標準了？但出乎我意料之外的，我的游泳有了很大的改變。

我們的第一個下水的課程期間，高級教練開始打破和重建部分學員（有九個培訓教練）的教學方式，向我們展示他們是如何教學魚式游泳的。只需30至40分鐘，我們都感受到了與水和諧的經驗，在此之前，我們有可能是完全不了解的。

在5天的培訓中，高級教練反覆強調，我們必須持續改善 - 無論是在我們的教學或我們自己的游泳 - 致力於持續改進。在5個星期以來，我不知疲倦地繼續練習，如同他們向我們示範的那樣。結果現在我明白了，感覺如何在水中作用，而不是和水對抗，我知道我將永遠不會返回到以前的游泳方式了。

隨著我的游泳變得越來越好，更為顯著的變化其實並不是在我怎麼游泳，而是我怎麼思考游泳的。與大多數優秀游泳運動員一樣，我會游泳大多是靠直覺。我從來沒有被證明如何用心的游泳。回到瑞典後，我的做法一直維持在專心的每一次划手和具體重點練習。在每一次泳池中的練習，都帶來了新的發現和見解。這也讓我經歷了”流動”的快感，這是精神和身體上的快樂。在這種和諧的身體、精神和水感，感覺很神奇。它轉化為實際的東西，你從游泳中所能得到的純粹樂趣。我認為這是令人鼓舞的轉變 - 個人和心理上的 - 我將能夠幫助我的運動員和其他學生來實現。

魚式游泳 正式合格教練名單

公告：

2014年 吳燿宇教練因個人因素，暫不執行魚式游泳 教練業務

請各位對魚式游泳有興趣的朋友 向其他的合格授權教練連絡

魚式游泳教練 在台灣是透過新加坡魚式游泳學校

獲得美國總部授權 合格指導魚式游泳技巧

和合格教練學習魚式游泳你除了學到泳技

還可以拿到分級合格證書、泳帽、DVD、魚式游泳T恤

讓你有更動力長期的培養游泳習慣

本公司教練分級為1~5級

最入門的級別為一級，最高級教練為五級，目前台灣教練最高級為三級教練

魚式公司最高級教練 為新加坡五級教練 鄧兆坤先生

以下是我們的教練名單

魚式游泳 三級授權教練 陳俊勳：台北縣市、桃園、新竹

0958250912  e-mail: ticoachdouglas@gmail.com

魚式游泳 三級授權教練 程智偉：台北縣市

0920197132 e-mail: ticoachaska@gmail.com

教練簡介(請點我)

魚式游泳 二級授權教練 邱慧玲：台北縣市、桃園

0916986921

魚式游泳 二級授權教練 楊尚霖：台中、彰化

0919815812

魚式游泳 一級授權教練 楊烟郎：基隆市、彰化

0937051695

魚式游泳 一級授證教練 鄭文傑：台北縣市、桃園

0911369529

吳燿宇 已停權 報名課程 請向其他教練洽詢

魚式游泳 L2結業學生 免費復習班~~盛大舉行哦!!

基於分享新知 而且更新所有學生的魚式游泳知識




在5/27這一天 我們魚式游泳 首次舉辦了
L2 捷泳基礎班 的免費復習課程




地點還是選擇在靜心小學游泳池(因為大家熟悉嘛~~)


我們這天，主要的指導內容是"兩次換手的水面換手)


這個動作主要目的是 ：
(一)確認最小水阻動作
(二)加快肩膀入水的速度
(三)加強換氣動作準確性
(四)檢查 入水、定錨及二拍打水的時機


由陳教練示範後
再讓學生一一演練

其實課後合影，旁邊水道還有其他同學在練習啦!!這次參加課程的人有：志騰、傳奇、逸才、哲宗、安杰、映辰聖翔、韋霖、俊宏、DEBBY、阿鄉、媽媽
希望魚式游泳團隊在台灣越來越大也可以讓各位的游泳技術更上一層樓
如果你/妳也想學好魚式游泳的技術歡迎和我們的授權教練連絡電話：0958250912 台灣二級授權教練 陳俊勳

這個演練最大的好處在於
可以讓練習者完整的體會
在水中如何以最少的動作
去完成相同的速度，並且減少阻力

來自台中、彰化的鐵人選手 對魚式游泳的迴響~~

庫洛

20 hours ago 

遲交的魚式游泳體驗課程心得報告
感謝 黃健裕 同學 辛苦的奔走和費心 請到魚式游泳的授權認證教練 陳俊勳 辛苦的南下為我們上課 感覺收穫頗多
剛開始學游泳 是為了鐵人三項的游泳項目能過關才特意學的
游長泳和開放水域 和真正的游泳競賽其實差異頗大~因為游完泳之後 還需要保留相當的體力來完成後面的2個項目 游泳競賽
只需要全力游完競賽距離即可 雖然很早就有買"輕鬆有效的~魚式游泳 這本書來看 也學了些皮毛 有些小細節還是無法抓的很精準 剛好這次開了這堂體驗課 可以再深入了解何謂魚式游泳

教練上課之前 給了一人一份魚式游泳的簡單介紹 聊了一下每個學員各別的游泳能力到那邊! 並以聊天的方式灌輸 魚式游泳的由來並非是學魚的方式游 而是像魚一樣輕鬆用減法運動 最低的能量消耗和力氣 來完成游泳這個動作 舉例來說 同距離 所需的划頻數越低~代表游泳越有效率 消耗的力氣越少
開始上課後 入水~學習何味利用浮力來保持身體的平衡
利用 頭 背 屁股 和雙腿 的浮力來保持平衡游泳
用重心的轉移 來達到輕鬆游泳的目的
因為每個人的理解能力不同~ 再各別作指導和修正
陳教練的專業和講解能力真的很不錯~也希望中部能有進一步的教學課程
一般人 也都認為會游泳 就是了解游泳!可以教人 其實術有專攻
會游泳 跟教人的教練還是有差異性的

作者：庫洛

原文連結：庫洛的魚式游泳體驗

魚式游泳是一個有效率的學習系統 我們不給你雜亂、多餘的資訊~~

許多人在泳池邊學習游泳時

會有許多朋友熱情的給予建議

有的叫你多練打水 有的叫你推水用力一點

這是每個人學習的經驗分享 但不表示適用於另一個人

其實現代人面臨的是"資訊過多"的問題

因為我們從網路、書籍、期刊都可以得到許多訊息

能夠有系統的學習 減少時間、精力的浪費 才是最重要的

魚式游泳團隊 面對游泳學習的各種問題

提供給您的都是遵循著充滿創意、容易執行、輕鬆、有效率的"魚式游泳原則"

設計出來的各種分解動作 及 組合動作

透過全球十多個國家 數萬名魚式游泳愛好者的統計及分析

讓我們的教學原則絕對有效

歡迎來試上我們的體驗課程

連絡電話：0958250912 魚式游泳台灣二級授權教練 陳俊勳

報名》2012健康‧運動‧養生講座－魚式游泳來台五周年慶

此網頁引用於 udn部落格-魚式游泳的網誌




2012健康‧運動‧養生講座
魚式游泳(Total Immersion)來台五周年慶
引薦人項國寧 新北市圖書館演講

如何學好游泳？──輕鬆有效的魚式游泳
主講人：項國寧
(聯合報社長／《輕鬆有效的魚式游泳》譯者／台灣第一位魚式游泳(TI)授證教練)

第一場
時間：2012年5月19日(六) 下午14:00-16:00
地點：新北市立圖書館 蘆洲藝文中心 演講廳 (可納90人)
新北市蘆洲區集賢路245號7樓

第二場
時間：2012年8月11日(六) 下午14:00-16:00
地點：新北市立圖書館 總館 演講廳 (可納120人)
新北市板橋區莊敬路62號B1

主講人　項國寧社長簡歷

教育背景
• 1993馬里蘭大學新聞學博士
• 1980愛荷華大學大眾傳播研究所碩士
• 1975國立政治大學新聞系學士

個人經歷
• 2012- now聯合報社長
• 2007-2012聯合晚報社長
• 2001-2006民生報社長
• 1996-2002聯合報總編輯
• 1993-1996聯合晚報總編輯
• 1987-1993紐約世界日報總編輯
• 1982-1987聯合報華盛頓特派記者
• 1980-1982舊金山世界日報編譯

主辦單位：新北市立圖書館、聯合報
協辦單位：聯合線上、聯經出版公司、華品文創出版公司
報名網址：http://blog.udn.com/TIFISHLIKE
洽詢專線：0913-632-553陳小姐

活動免費，座位有限
報名方式：即日起開始，一律網上報名

預約報名表 真實姓名： 公司/單位： E-mail： 電話/手機： 年齡： 教育程度： 大學以上　 大學以下 報名場次： 第一場　 第二場

※ 當您看到頁面文字為「感謝您提供的寶貴意見，我們會將您的意見當作我們改進的目標。謝謝您的參與！」即代表您已完成報名。

如何發現適合的划水數 加快你的1500公尺游泳速度

How to Discover SPL that will result in your fastest 1500
如何發現適合的划水數 加快你的1500公尺游泳速度
作者：Terry Laughlin(魚式游泳 創辦人)
















適應較快節奏游泳的好處是既可以減少犧牲你的划距，又可以增加划頻，找出一個最輕鬆的組合，這樣能夠讓你保持在特定的泳速。

例如：游泳距離1500公尺，要在24分鐘內完成，你必須保持每100公尺在1分40秒內完成(大約是每100碼，1分30秒內完成)

如果我把開始的蹬牆漂浮和三次轉身的時間總計為15秒(25公尺的泳池)，你可以透過以下的方式計算，獲得當你游泳100公尺時所需的速度。

14SPL at a tempo of 1.5 sec/stroke (85 sec divided by 56 strokes)
25公尺的划水數是14下時，節拍設為1.5秒/下(剩下的85秒除以56個划水數)

15SPL @1.4 25公尺的划水數是15下時，節拍設為1.4秒/下

16SPL @1.3 25公尺的划水數是16下時，節拍設為1.3秒/下

17SPL @1.25 25公尺的划水數是17下時，節拍設為1.25秒/下
以此類推…

無論是哪個組合，你只要能在整段距離維持最輕鬆而且你最享受的感覺，這並沒有哪一個是”正確”的組合，甚至是兩個同樣身高的泳手，都有可能選擇和另一個人完全不同的組合。而且在1500公尺的過程中，同一個人也有可能用不同的組合，例如在開始的500公尺時用15SPL@1.4感覺比較好，但是到了中、後段可能會變為採用16SPL @1.3會比較輕鬆。

您只能透過有組織的實驗來尋找適合的組合。您的練習中應該要有很高比例是要設計特別的組合來達成以下目的：

1）探索不同的組合，以找到那些你覺得最簡單的。

2）教你的大腦和神經系統擴大你自身的適應性，無論是改變 SL和SR都維持同樣的高效率。

3）加深印象並且逐步改善您目前的最佳組合。

技術文章 中文翻譯 陳俊勳 轉載請註明
想要學習正統的魚式游泳 歡迎連絡：
魚式游泳 台灣二級授權教練 陳俊勳 0958250912

魚式游泳 新加坡總部2012年行事曆

各位魚式游泳的好朋友 大家好

魚式游泳新加坡團隊 將在2012年的11月舉辦 SWIM EXPO(游泳博覽會)

今年 台灣二級授權教練 陳教練代表參加

在四百公尺海泳項目勇奪第一名

2012年陳教練也將帶領台灣各界的游泳好手參加

因此想要報名的好朋友，千萬不要錯過

摩拳擦掌 勤練泳技

明年就可以代表台灣，為國爭光了~~

詳細細節 請洽：0958250912 陳教練

以下是魚式游泳 新加坡總部 2012年行事曆

2011年 11月24日 推出最新網頁

2012年 1月21 日 由新加坡 Pasir ris海岸 游至奎隆島 再游至烏敏島碼頭
2012年 1月22日 由烏敏島返回新加坡本土

2012年 3月11日 公開水域 時間、心跳速率測試
游泳距離：250、500、750公尺(每人均參加三項)

2012年 4月21日 新加坡最長距離比賽 由魚式游泳新加坡總部主辦
游泳距離：5公里、10公里

2012年 6月24日 公開水域 時間測試
游泳距離：1000、1250、1500公尺(每人均參加三項)

2012年 9月29日 公開水域 時間測試
游泳距離：2000、2500、3000公尺

2012年11月18日 Swim Expo(游泳博覽會，由魚式游泳 新加坡總部主辦)
游泳距離400、750、1500、1900、3800公尺(依照鐵人三項游泳標準)

魚式游泳 學員分級 L1 (第一級)--捷泳新發現

各位魚式游泳的愛好朋友 大家好

魚式游泳今年引進最新的五級分級制度

今後將一一為各位簡介

今天首先要為各位介紹的是 L1 捷泳新發現

這是一個最初階的魚式游泳課程

包含了許多過去許多精華的課程 例如：水下攝影分析及基礎平衡課程

以下是課程簡介

課程名稱：L1 捷泳新發現

上課資格：一般泳客、游泳選手、鐵人選手

課程內容：無論你是資深的游泳愛好者，或是初窺游泳門徑的初學者，

”捷泳新發現”課程都是你進入魚式游泳的首選。

我們在三小時之內會把如何達成真正放鬆、平衡的方法傳授給你，

藉著全世界共通使用的魚式游泳分解動作，改善你在水中的游泳動作。

為加強學習效果，在後續的複習課程，我們會指導各位使用”中立式呼吸管”，

讓你在水中的練習、感覺時間增長，練習的效果快速的展現。

在這階段的課程，你已可以結合原有的全泳動作，透過計算划水數，得到進步的證據。

我們在L1的課程中，指導的分解動作包括：

(1) 超人飄浮：體會前所未有、真正的放鬆

(2) 超人打水：利用少量的動力，產生前進的速度

(3) 核心平衡：在水中保持前後及旋轉的平衡

(4) 水中滑行：檢視自己在水中最流線形的姿勢

(5) 水面換手：讓重心轉移帶著你前進


上課時間：六次課程，每週一次，每次1.5小時，合計九小時

課程費用：6000元(含行政費2000元及學費4000元)，贈送魚式專屬泳帽一頂，結業測驗後授與L1證書及T恤一件。(FINIS專用呼吸管另售，單支特價1500元)

想要學習正統的魚式游泳 這個課程將是您最好的選擇

請打魚式游泳報名專線 洽詢最適合您的上課地點及時段

0958250912 魚式游泳 台灣二級授權教練 陳俊勳

魚式游泳台北俱樂部 太強了~~

魚式游泳創辦人 2011年的游泳目標

魚式游泳免費講座會
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時間1月13日 0:00 - 3月20日 20:00
地點 各機關團體之會議室或游泳池
召集人 魚式游泳
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去年接近年底時，已經有許多團體，包括泳社、游泳協會及鐵人團體或公司內喜歡游泳的社團預約，希望魚式游泳團隊到各地去作推廣的活動，所以各位如果要跟上流行，輕鬆學成自然、健康的泳姿，練成充滿魅力的身材，歡迎來信或來電和我們魚式游泳團隊連絡哦!!
尤其是鐵人三項的朋友，在這個時期學好游泳，迎接明年賽季的來臨。國外的鐵人都很注重游泳的技巧，利用技巧來游泳，可以節省體力，創造出更耀眼的成績哦!!
活動時間：週一至周日 晚間18:00~20:00開始(彈性開始時間，依貴公司、社團需求)
講座時間長度：1小時
可依貴公司、團體需求配合下水指導課程
電郵：douglas.chen@fishlike.net
電話：0958-250912 陳教練
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Swim Goals for 2011(2011年的游泳目標)

by Terry Laughlin
Posted on January 6th, 2011

本文發佈於魚式游泳創辦人 Terry Laughlin部落格

標題：

新年新希望是一個幾乎普遍的風俗。可是對於有新希望的人來說”堅持完成”卻不普遍。
我2011年的游泳目標，也來自一個類似的動機，但我希望--事實上是一個期望，我的目標可以導致更好的結果。我打算設定這些目標是為了建立一個強大的參與感，這些感覺可以在我的生活當中，讓我對健康的追求，充滿活力和興奮。
五年前，面對55歲的來臨，我設定的目標被大多數人形容為大膽。我決定：

（1）贏得我的第一次全國成人游泳賽冠軍
（2）破全國年齡55歲~59歲組的記錄，以及
（3）贏得一枚世界成人游泳比賽冠軍的獎牌

現在我不但達成了這三個目標而且還獲得更多。這是一個振奮人心的經驗證明。最重要的影響是我確認了曾經讀過的--大多數是來自心理學家安德斯．愛立信博士，關於那些專業或優秀人士的習慣。
愛立信博士和同事發現，某一些人在各式各樣的領域表現突出，但這些人卻很少顯示先天就擁有卓越的特質。這指的是沒有'卓越基因'。而是一組可識別的態度和行為特點能讓你表現的比預期好。我從14至21歲都只能算是平庸的游泳者，但他們建議的，卻有些許的可能讓我成為一個在中年變成游泳的'精英'。
在這個後我會簡單地說明我的目標設定在未來的一年。在後續的文章中，我會更深入地探討他們所指的意義和路徑，我都會試著根據這些指引，達成我所設定的目標。
我在三月時會到達60歲，這是一個里程碑，提示許多人重新審視自己的生活習慣，追求自我完善。在日本60歲生日，被稱為 Kanreki，重生的日子。我的目標結合起來，重點就如何我想在我的新游泳組別，60至64歲年齡組，以及如何我還想追求這些目標，以提高自己的健康。

1）我的目標是在游泳池游泳的競爭中名列前茅，我在同年齡的組別中最喜歡的游泳距離，其中包括500，1000和1650碼（或400，800和1500米）自由泳。
2）我也希望打破Adirondack成人游泳比賽，60-64歲捷泳比賽從50公尺至1650公尺各項距離的紀錄，和每一個我要的”感覺”，例如每個划手加上個人想要的專注要點。我的目標是放在我參加國內成人泳賽的每一個比賽都可以進入前10名。
3）我的目標是完成今年在全國60-64歲長途/開放水域游泳排名第一的選手，我在2006那年取得在55-59歲年齡組匹配的排名。現在我要打破美國成人游泳1英里和2英里公開水域沿線游泳60-64歲的紀錄。
4）我的目標是比在30歲後的任何時間，享受更好的健康的精神及身體。
5）我想像今天的我一樣，繼續在我追求這些目標充滿活力的參與、游泳。

在一系列的後續文章我會更深入地鑽研這些目標，包括
1。是什麼促使我去追求每一個目標。
2。我如何連結到每個目標的'更高目標。'
3。我已經開發的戰略，以改善我的機會實現我的目標;
4。我打算如何衡量進展情況。

我還比較定性和定量目標（我的前三個目標是定量，後兩個是定性目標），解釋為什麼都是有價值的，為什麼我們都應該有目標?但我們選擇那些最適合的來進行。
轉載請註明原作者及譯者名
魚式游泳台灣一級授證教練 陳俊勳


你可以到臉書上搜尋我們
http://www.facebook.com/topic.php?topic=189&uid=123139157710070#!/

或先上YOUUBE看看別人怎麼游??
TERRY LAUGHLIN--魚式游泳創辦人的泳姿
http://www.youtube.com/watch?v=IQ-jaWKjHus
http://www.youtube.com/watch?v=hC8ZZZhabp4&playnext=1&list=PL0CD201D562BAEDE7&index=29

竹內慎司--日籍教練&魚式總部 CEO，在網路上游泳項目觀賞次數僅次於菲爾普斯
http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

為什麼你應該游得輕鬆，並且如何做到??

為什麼你應該游得輕鬆，並且如何做到??

擷取自魚式游泳總部官網論壇的討論文章
原創發問來自於Hands Heal發佈於2009年12月19日

###有關神經語言程式(NLP)的解釋請參考文末備註

本文-------
神經語言程式的共同創辦人相信，一個成功的行為模式包含了四個必須的要件：
1.設定特定的目標和收獲
2.在到達特定的目標和收獲之前保持適當的彈性
3.當你的行為和目標不一致時必須有回饋機制來發現和調整
4.監控自己的內部狀態，並根據需要進行調整

神經語言程式，透過修改內在，改變行為的方法來幫助你達成預期目標。

魚式游泳的選手和教練都具有重要的四個行動來實踐NLP的行為模式。 因為體驗過魚式游泳作為教學的基礎是比用個人的經驗來得更好，這將提高游泳這個行為，無論是在游泳本身或是教學方面。

我在游泳當下的感覺陳述包括視覺印象和Terry的短句，比如“順從於水壓“，“輕柔如羽毛的感覺“…等等。

“輕鬆“有一個相當抽象的意義。就像在指導划手的動作時可能不像普遍認為的那樣有效，因為每個人的技巧層次變化很大，所以每個游泳者聽到”划手”這個名詞時，每個人的解讀可能不同。

新的游泳者首先需要被教導如何浮起、力學、協調等等。也只有這樣，他們才能開始把這些基本的觀念加上先進的思想，進而達到“游得輕鬆。“

我期待著在游泳時有越來越多的有趣內部感覺可以考慮，並且修改它們的方法，就是從魚式游泳總部帶來，擁有改善想法的人所提供的知識流動。

Terry的回覆

漢斯，你在這裡提出兩個重點：

（1）概念的影響，指導我們的行動（NLP稱呼為”內部表現”）
（2）重要性的視覺和口頭指令，幫助學生把這些概念轉化成方法來獲得他們的目標和成果。所以我們考慮 用“輕鬆“這個字用在這些文章中：

1)觀念導正我們的行為：把”輕鬆”當做激勵我們的游泳目標是相當重要的，因為這和我們所謂正統的游泳觀念是相反的，正統游泳觀念認為努力是好的，而更努力當然更好，如果你這樣相信傳統的觀念，後來你開始反覆的練習甚至去參加比賽，你最後還是會想”游泳是需要努力”
這實際上很難保證你游泳得更努力就確定你會游泳更好。艾米指出，在以前的文章，很可能出現副作用情形，“游得更用力“，你會增加肌肉緊張。而這會降低你的效率。
因此魚式游泳把”輕鬆”視為一個基本目標是重要的觀念轉變。

2)但是”輕鬆的游泳”這樣的說法是不夠的，所以我們把它轉化成幾個重要的划手觀念，這邊有幾個例子
• 把頭的重量放給水去承受
• 手部無重量感的吊掛在水裏
• 身體前後的傾斜度，符合重力的作用
• 回復動作的手臂像是小木偶，吊掛而輕鬆。
• 輕如羽毛的抓水(或是用手撈月)
• 旋轉少一點(游泳時在你的胃停住，而不是你的側邊)
• 輕推你的臀部
• 讓你的腿拖行在你的身後
• 輕敲你的腳趾
這些只是教你輕鬆的“機制”。此外，我們有一系列的“戰略”來指導你，例如“如何遊得更快“：
（1）側重於可持續性，而不是速度。
（2）降低水阻力而且增加推進力。
（3）專注在速度的“數學“，進而提昇高技巧組合的SL和SR的“神經迴路“，而不是只是讓你的手腳不顧一切的攪動。
最後有“輕鬆的圖樣“可供參考，例如下面圖片的慎司，從outside the box DVD上拍攝展示”木偶手臂”的動作。














魚式游泳台灣一級授證教練 陳俊勳
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你可以到臉書上搜尋我們
http://www.facebook.com/topic.php?topic=189&uid=123139157710070#!/

或先上YOUUBE看看別人怎麼游??

TERRY LAUGHLIN--魚式游泳創辦人的泳姿
http://www.youtube.com/watch?v=IQ-jaWKjHus
http://www.youtube.com/watch?v=hC8ZZZhabp4&playnext=1&list=PL0CD201D562BAEDE7&index=29

竹內慎司--日籍教練&魚式總部 CEO，在網路上游泳項目觀賞次數僅次於菲爾普斯
http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

備註：
何謂神經語言程式??
NLP是包含了傳統的神經學，生理學，心理學及語言學與人腦控制學，透過模仿，修正與結合，發展出非常強力且有效的溝通模式， 並命名(Neuro Linguistic Programming, NLP)神經語言程式學。
神經的(Neuro)~ 指心智及我們如何去組織我們的精神生活。
語言的(Linguistic)~ 是有關語言，我們如何使用它及它又如何影響我們的生活。
程式化(Programming)~ 是關於我們重複性行為的順序，及我們如何有目的的去行動。

所以NLP是有關聯結，因為我們是以思想，語言及行動與他人，世界及精神層次連結，它是對主觀經驗的結構之研究。

例如:
我們是如何做到我們所做的?
我們是如何思考?我是如何學習?
我是如何生氣?在各行各業傑出的人士是如何成功?

NLP挖掘我們如何思考，如何感受，以及研究模仿那些在各行各業裡的卓越人士，,然後才將答案傳授給別人，NLP(又稱大腦操作手冊)，針對人類的大腦是如何運作，以科學和邏輯的思維而發展出如何配合大腦運作的程式，進一步的解讀大腦運作的密碼方程式，讓我們可以選擇思想說話和行為，對於本身的提升和對周遭的人做出更正面的影響。

例如:
NLP在處理事情方面，我們如何能把腦中紛擾雜亂的資料，作更有效的歸納整合，並且可以輕易的了解事情的根源和解決的方向，在溝通和人際關係方面，針對每一個人獨特的思考模式，如何能在外表做快速的解讀，並且有效的與對方溝通配合，對於溝通的過程中，對方的聲調和肢體語言，還隱藏著讓對方能輕易的接受自己。

我們的肉身與心智，看起來好像不變，其實就像河流，不斷的改變，無止息的活動，片刻不停的改變，然而在其最深層，確保恆久不變，思想與生理狀態是很緊密連結著，我們想甚麼及如何想，影響著我們的生理狀態，而我們的生理健康與元氣好壞，也影響著我們的思想，我們的身心靈在信仰層次會合，我們所相信的東西，會深深影響我們想什麼及如何行動。

魚式游泳推廣教室--購費DVD的朋友，敬請把握機會喲!!

時間 1月15日 · 14:00 - 15:00

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地點 台北市靜心小學(文山區興隆路二段46號，近捷運 萬隆站)

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召集人 魚式游泳

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詳情 凡於市面上購買魚式游泳自學教室DVD者，均可憑附贈之免費上課券，撥打0958250912之連絡電話，與陳俊勳教練預約報名參加此次課程，參加者請準備泳具，自付入場費用(新台幣120元)。

魚式游泳台灣發展現況

大家好，恭賀各位進入2011年，相信各位在新的一年必能心想事成、財源廣進。

魚式游泳從2007年引進台灣，長期以來都是由新加坡方面來支援教學及各式活動，協力單位包括：聯經出版社及社會各界的朋友，今年終於在台灣已經有本土的教練通過授證，成為魚式游泳的合格一級教練。而且新加坡的鄧兆坤教練已經在台灣成立”魚式有限公司”，透過合法的申請過程，讓魚式游泳已經成為一個商標，更有助於未來在台灣的各種活動推展。

有些朋友在和我們的連絡當中，會表示對目前魚式有限公司在台灣會舉辦的各式活動，沒有很了解，因此我們特別在我們魚式游泳的臉書及部落格上發表這份文件，完整說明我們目前的活動。

目前我們在台灣舉辦的活動包括有：

1. 購買”魚式游泳自學教室”DVD附送的免費課程

2. 與團體合辦的免費推廣課程或收費課程

3. 收費課程包括：

(1) 水下動作攝影分析

(2) 魚式基礎平衡班

(3) 體驗課程

(4) 青少年長期班

(5) 正式課程

(6) 正式課程進階班

(7) 俱樂部領袖課程

(8) 魚式游泳教練課程

4. 魚式游泳俱樂部

所以其實在台灣，我們已經建構好一系列的課程，無論是初學者或是進階的游泳愛好者，我們都可以讓你們的泳技再獲得進步。對有興趣加入我們魚式游泳大家族的人，也可以參加我們的俱樂部，甚至擔任我們的俱樂部領袖，帶領俱樂部的同好一起練習。

對魚式教學有熱忱的人，當然我們的歡迎你來接受我們的訓練，成為一位合法的魚式游泳教練。

魚式游泳 技術文章 回復動作如何幫助你前進

by Terry Laughlin
在自由式的划水當中，回復動作是比較少被注意到的部份，大部份的人都著重在如何推水和打水，因為這樣看起來很明顯可以讓你往前，但其實回復動作的手和推水、打水是一樣重要的。

如果你的回復動作做的不正確，可能會導致你的身體核心不穩定，或是使你的力量向上、向下或往旁邊移，這時候你就要用你的手和腿花費時間或力氣去保持平衡，卻無法用來推進。

如果你做對了，你把手向前帶的動作就可以幫助你的身體向前。

Terry和竹內慎司 同樣有效率的回復動作

魚式游泳自學教室 第七課 演練有效率的回復動作

這是在”不用更努力卻游得更好”中的第七個部份

你怎麼把你的手向前帶，會有兩個方式去強烈的影響你的推進力：

1）人的身體在水中是非常不穩定的。就算只有一點點錯誤方向的力量也會造成身體的偏移，過多的橫向運動例如：把你的手甩向身體的側邊，然後朝向身體的中心線—就會讓你的身體偏走。過多的垂直動作就會使你的身體其他部份下沉，例如：回復動作時抬起過高的手臂。而當要從推進到正確的方向或位置來轉移能量，這也可能會佔用你的手臂和腿。

2)回復動作和入水點也可以透過將你的手放在正確的位置來開始下一次划水，這樣的方式來增加流動性，從你的手開始對水施壓開始，你的手掌應該就是朝向後方的，如果在回復動作中你的手指放鬆向下而手掌向後，你的手就可以在入水後馬上準備好做有效率的推水了。

最有效率的回復動作包含以下這些特性：

1.你的手肘在出水後像畫圓似的移動。(這個圓可以將它想像成自行車踩踏的曲柄)這樣可以把上一回划手完畢向後的動能轉換成向前的動能。

2.把手肘向前帶的動作變成一直線，遠離你身體的直線，這可以增加穩定性和減少用手或腳來保持穩定性的需要。

3.手部從出水到入水到達目標，應該是隨著直線而且(1)儘量不要激起水花 而且(2)這條直線應該是在寬的軌道上。這可以讓你在划水時保持划距時減少沒有推進力的部份。

4.從手部然後前臂再入水-減少水花，你的手會馬上準備好做下一次的划水，而且可以抓到靜水。

這些技巧是很微妙的，需要小肌肉群的精細調整，就像用陡峭的角度入水，來取代甩手入水，這是很反直覺的練習，在學習時要比其他的技巧都要更專注。

魚式游泳在用這些演練和調整的系列練習來教導學員準確的移動方式，已經獲得很大的成效，這些練習都是各自針對回復動作的各階段而設計。

你可以在”魚式游泳自學教室”第七課中找到這些練習動作，或是參加我們的課程，由專業的教練來指導你快速的學習正確的動作。