魚式游泳 技術文章 回復動作如何幫助你前進

by Terry Laughlin
在自由式的划水當中，回復動作是比較少被注意到的部份，大部份的人都著重在如何推水和打水，因為這樣看起來很明顯可以讓你往前，但其實回復動作的手和推水、打水是一樣重要的。

如果你的回復動作做的不正確，可能會導致你的身體核心不穩定，或是使你的力量向上、向下或往旁邊移，這時候你就要用你的手和腿花費時間或力氣去保持平衡，卻無法用來推進。

如果你做對了，你把手向前帶的動作就可以幫助你的身體向前。

Terry和竹內慎司 同樣有效率的回復動作

魚式游泳自學教室 第七課 演練有效率的回復動作

這是在”不用更努力卻游得更好”中的第七個部份

你怎麼把你的手向前帶，會有兩個方式去強烈的影響你的推進力：

1）人的身體在水中是非常不穩定的。就算只有一點點錯誤方向的力量也會造成身體的偏移，過多的橫向運動例如：把你的手甩向身體的側邊，然後朝向身體的中心線—就會讓你的身體偏走。過多的垂直動作就會使你的身體其他部份下沉，例如：回復動作時抬起過高的手臂。而當要從推進到正確的方向或位置來轉移能量，這也可能會佔用你的手臂和腿。

2)回復動作和入水點也可以透過將你的手放在正確的位置來開始下一次划水，這樣的方式來增加流動性，從你的手開始對水施壓開始，你的手掌應該就是朝向後方的，如果在回復動作中你的手指放鬆向下而手掌向後，你的手就可以在入水後馬上準備好做有效率的推水了。

最有效率的回復動作包含以下這些特性：

1.你的手肘在出水後像畫圓似的移動。(這個圓可以將它想像成自行車踩踏的曲柄)這樣可以把上一回划手完畢向後的動能轉換成向前的動能。

2.把手肘向前帶的動作變成一直線，遠離你身體的直線，這可以增加穩定性和減少用手或腳來保持穩定性的需要。

3.手部從出水到入水到達目標，應該是隨著直線而且(1)儘量不要激起水花 而且(2)這條直線應該是在寬的軌道上。這可以讓你在划水時保持划距時減少沒有推進力的部份。

4.從手部然後前臂再入水-減少水花，你的手會馬上準備好做下一次的划水，而且可以抓到靜水。

這些技巧是很微妙的，需要小肌肉群的精細調整，就像用陡峭的角度入水，來取代甩手入水，這是很反直覺的練習，在學習時要比其他的技巧都要更專注。

魚式游泳在用這些演練和調整的系列練習來教導學員準確的移動方式，已經獲得很大的成效，這些練習都是各自針對回復動作的各階段而設計。

你可以在”魚式游泳自學教室”第七課中找到這些練習動作，或是參加我們的課程，由專業的教練來指導你快速的學習正確的動作。